08 февраля 2025, 20:17
Сердечно-сосудистые заболевания — это серьезная проблема, которая может затронуть каждого из нас. В течение этой недели мы будем делиться полезной информацией, для заботы о своем сердце. Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями совместно с развитием системы первичной медико-санитарной помощи являются основными резервами увеличения продолжительности жизни. Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо смолоду. Лучшей профилактикой заболеваний является ведение здорового образа жизни, а именно: • Отказ от вредных привычек. Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем. Курение вообще называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию. • Приверженность правильному здоровому питанию. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность. Переизбыток соли – один из главных факторов повышенного давления. Норма соли – 5 грамм в день. Одной из ключевых особенностей здорового питания является потребление большого количества овощей и фруктов. Важно употреблять каждый день не меньше 400 гр. овощей, фруктов и ягод. Также необходимо снижение количества кондитерских изделий, животных жиров и добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови. • Поддержание массы тела и борьба с ожирением. Ожирение – еще один существенный фактор риска возникновения ССЗ. Занятия физкультурой способствуют снижению веса. Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю. В основе профилактики ССЗ лежит регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови. Следить за уровнем давления необходимо, особенно при наличии факторов риска развития ССЗ. Это также актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями. Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник. Если вы видите на экране тонометра 140/90 – это повод обратиться к врачу. Измерьте артериальное давление себе и своим близким, это может спасти жизнь. Диагностировать сердечно-сосудистые заболевания возможно с помощью регулярных профилактических медицинских осмотров и диспансеризации. Раннее выявление сердечно-сосудистых заболеваний позволяет оказать наиболее эффективной лечение. Будьте внимательны к своему здоровью и не забывайте следить за своим сердцем! ❤️
